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きのこのチャプチェ





きのこのチャプチェ

彩り豊かなきのこたっぷり!醤油ベースの優しい味付けで仕上げる、ヘルシーなきのこチャプチェのレシピ

きのこは美味しくて栄養満点なので、我が家の食卓には欠かせない食材です。今日は、冷蔵庫にある数種類のきのこや野菜を使い、手軽に作れるのに風味豊かな「きのこチャプチェ」をご紹介します。チャプチェは本来、様々な野菜を炒め合わせた料理で、韓国に伝わる際に春雨が加わったと言われています。そのため、春雨がなくても、きのこや野菜だけで十分にチャプチェの美味しさを楽しめるのです!このレシピは春雨を省いた、よりヘルシーで軽い「ダイエットチャプチェ」として最適です。きのこのしっかりとした食感と、野菜のシャキシャキした歯ごたえ、そして優しい醤油ベースの味付けが絶妙に絡み合い、ご飯のおかずにもぴったりです。

料理情報

  • 分類 : 主菜
  • 材料カテゴリ : きのこ類
  • 状況 : ダイエット
  • 調理法 : 炒め物
  • 人分 : 2 人分
  • 調理時間 : 30 分以内
  • 難易度 : 誰でも

基本の材料
  • しいたけ 5個
  • えのき茸 1パック
  • 赤パプリカ 1/4個
  • 黄パプリカ 1/4個
  • ピーマン 1/4個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんにくみじん切り 小さじ1

調味料
  • 醤油 大さじ2
  • オイスターソース 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • いりごま 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々

調理手順

Step 1

まず、きのこの下準備をしましょう。しいたけは石づきを取り除き、薄切りにするか4等分にカットします。えのき茸は根元を切り落とし、手でほぐしておきます。このように材料を事前に切っておくと、調理がスムーズに進みます。

Step 2

野菜も食べやすい大きさに切ります。赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマンは種を取り除き、細切りにしてください。玉ねぎも同様の太さに細切りにします。野菜の大きさを揃えることで、火の通りが均一になり、見た目も美しく、味も均一に仕上がります。

Step 3

次に、美味しいきのこチャプチェの決め手となる調味料を合わせます。ボウルに醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1を入れます。風味を豊かにするごま油大さじ1といりごま小さじ1も加えて、全体が均一になるまでよく混ぜ合わせましょう。調味料をあらかじめ作っておくことで、調理中の手間が省けます。

Step 4

フライパンに少量の油を熱し、準備したきのこを入れます。きのこを炒めるときに、にんにくのみじん切り小さじ1も加えます。味付けのために塩ひとつまみとこしょう少々を振り、きのこが軽く色づき、にんにくの良い香りが立つまで中火で混ぜながら炒めます。きのこを先に炒めることで、旨味をしっかり引き出すことができます。

Step 5

きのこがしんなりしてきたら、準備した野菜(パプリカ、ピーマン、玉ねぎ)をすべてフライパンに加えます。強火で手早く炒め、野菜のシャキシャキとした食感を残すのがポイントです。全体を優しく混ぜ合わせながら、2~3分ほど炒めます。野菜を炒めすぎると食感が失われるので注意しましょう。

Step 6

野菜の食感が残っているうちに、あらかじめ作っておいた調味料をフライパン全体に均一に回し入れます。火を弱火にし、調味料が全体に絡み、材料につやが出るまで1~2分ほど優しく混ぜながら炒めます。この工程で、すべての食材の味が調和します。

Step 7

噛み応えのあるしいたけと、柔らかなえのき茸、そして新鮮な野菜がきれいに炒まり、醤油ベースの優しい味付けの「きのこチャプチェ」が完成しました!きのこ本来の食感に加え、野菜の多様な歯ごたえと栄養が加わり、まさに栄養満点の一品です。優しい味付けなので、お子様から大人まで美味しく召し上がれます。もし、より本格的なチャプチェがお好みでしたら、調味料を少し足し、茹でた春雨を加えて一緒に炒めると、さらに豪華な「きのこチャプチェ」になります。今日は、春雨なしでヘルシーに仕上げたバージョンで、きのこの美味しさを存分にお楽しみください!



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