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焼きナスとトマトのヘルシーサラダ:旬の野菜を味わう簡単レシピ





焼きナスとトマトのヘルシーサラダ:旬の野菜を味わう簡単レシピ

採れたて野菜の美味しさ!焼きナスとトマトのサラダで楽しむ健康レシピ

実家から送ってもらった新鮮なナスがたくさん残っていたので、今日は特別なナス料理に挑戦しました。インスタグラムで見つけた「焼きナスとトマトのサラダ」のレシピを参考に、冷蔵庫にあったエリンギとなすとズッキーニを加えて、さらに豊かでヘルシーなサラダにアレンジしてみました。軽く焼かれて中がとろりとしたナス、フレッシュなトマト、香ばしいキノコ、そして甘いズッキーニの組み合わせが食欲をそそります。複雑な手順はなく、手軽に作れるので忙しい日でも気軽に楽しめます。

料理情報

  • 分類 : サラダ
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : おもてなし
  • 調理法 : 焼く
  • 人分 : 2 人分
  • 難易度 : 初心者

主な材料
  • ナス 3個
  • エリンギ 2本
  • トマト 5個
  • ズッキーニ 1/2個

サラダドレッシング
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 醤油 大さじ2
  • ごま油 大さじ2
  • はちみつ 大さじ2
  • レモン汁 大さじ1
  • にんにくのみじん切り 大さじ1
  • 黒こしょう 少々
  • 長ねぎ(みじん切り) 少々

調理手順

Step 1

まず、トマトはヘタを取り、食べやすいように4等分に切って準備してください。トマトのみずみずしさがサラダの風味を引き立てます。

Step 2

ナス、エリンギ、ズッキーニはきれいに洗い、約1cmの厚さに均一に切ります。薄すぎると焼くときに崩れやすいので、適度な厚みを保つことが大切です。

Step 3

切ったナスとエリンギには、格子状に切り込みを入れます。こうすることで味が染み込みやすくなり、食感も良くなります。切り込みを入れたら、塩を均一に振って下味をつけてください。これは野菜の水分を自然に抜き、旨味を加える工程です。

Step 4

準備したすべての野菜(ナス、エリンギ、ズッキーニ、トマト)を広げ、オーブンまたはフライパンで、それぞれの野菜の水分が十分に飛んでこんがりと焼き色がつくまで焼きます。焼く間に野菜本来の甘みが凝縮され、風味が深まります。焦げ付かないように、時々裏返しながら均一に火を通してください。

Step 5

ボウルにオリーブオイル大さじ2、醤油大さじ2、ごま油大さじ2、はちみつ大さじ2、レモン汁大さじ1、にんにくのみじん切り大さじ1を入れてよく混ぜ合わせます。最後に、細かく切った長ねぎと黒こしょう少々を加えて風味を加え、すべての材料がよく混ざるようにかき混ぜて、美味しいサラダドレッシングを完成させます。はちみつの代わりに砂糖を使っても良いでしょう。

Step 6

よく焼けた野菜を器にきれいに盛り付け、心を込めて作ったサラダドレッシングを全体にたっぷりとかけます。ドレッシングが野菜にじっくりと染み込み、絶妙な味わいの焼きナスとトマトのサラダが楽しめます。お好みでナッツやチーズを添えても美味しいです。



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