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旬の甘みが美味しい!シンプル無垢な大根ナムル





旬の甘みが美味しい!シンプル無垢な大根ナムル

食卓を彩る、旬の大根を使ったヘルシーナムルの作り方

旬の甘みが美味しい!シンプル無垢な大根ナムル

旬を迎えて甘みが増してきた大根(白菜キムチ用のカクテキ大根、または普通のダイコンでもOK)を使った、シンプルで体に優しい大根ナムルのレシピをご紹介します。素材本来の甘みとシャキシャキとした食感を生かした、飽きのこない味わいは、どんな食卓にもぴったりです。ご紹介するレシピは、ご家庭で手軽に作れるだけでなく、お正月やお盆の精進料理としても活用できる、上品で本格的な味わいです。

料理情報

  • 分類 : 副菜
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : ダイエット
  • 調理法 : 炒め物
  • 人分 : 3 人分
  • 調理時間 : 15 分以内
  • 難易度 : 誰でも

主な材料

  • 大根 500g(中サイズ1/3本程度)
  • 青唐辛子 1本(お好みで)

調味料

  • 塩 小さじ1
  • ニンニクみじん切り 小さじ1(※お供え物には入れない)
  • オリーブオイル 大さじ1
  • エゴマ油(またはごま油) 小さじ1
  • 白ごま 大さじ1

調理手順

Step 1

まずは大根を流水でよく洗い、皮をむきます。次に、大根を厚さ3mm程度の薄切りにし、さらに細かく千切りにします。千切り器を使うと均一な仕上がりになります。歯ごたえが良いように、約0.3cm角くらいの細さに揃えましょう。

Step 1

Step 2

千切りにした大根に塩小さじ1を加え、手で優しく揉み込みます。これにより大根の水分が適度に抜け、シャキシャキとした食感が保たれます。そのまま10分ほど置き、軽く塩もみしましょう。

Step 2

Step 3

10分経つと、大根から水分がたくさん出てきているはずです。手で大根をぎゅっと絞り、水分をしっかり切ります。出てきた水分は捨て、絞った大根だけを使用します。水で洗う必要はありません。

Step 3

Step 4

フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、水気を絞った大根を全て加えます。ニンニクみじん切り小さじ1を加え、中火で大根が半透明になるまで炒めます。(※ポイント:お正月やお彼岸など、お供え料理として作る場合は、ニンニクは入れないのが一般的ですのでご注意ください。)

Step 4

Step 5

お好みでピリッとした辛味を加えたい場合は、青唐辛子1本を種ごと細かく刻んで一緒に炒めます。青唐辛子を加えることで、大根ナムルがより爽やかで後を引く味わいになります。辛いものが苦手な方は、この工程は省略してください。

Step 5

Step 6

大根が半透明になり、しんなりしてきたら、火を強火にし、約3〜4分間さっと炒め上げます。強火で手早く炒めることで、大根のシャキシャキ感を残しつつ、余分な水分を飛ばすことができます。火を止める直前にエゴマ油(またはごま油)小さじ1と白ごま大さじ1を加え、全体に混ぜ合わせます。すぐに器に盛り付けないと、フライパンの余熱で大根が煮崩れてしまうので注意しましょう。美味しい大根ナムルをどうぞ召し上がれ!

Step 6



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