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お正月にもぴったり!ヘルシー薬膳ご飯(ヤクパプ)





お正月にもぴったり!ヘルシー薬膳ご飯(ヤクパプ)

甘さ控えめ、ご飯としても楽しめる上品な薬膳ご飯のレシピ

お正月にもぴったり!ヘルシー薬膳ご飯(ヤクパプ)

通常、お正月にいただく薬膳ご飯(ヤクパプ)は甘みが強いものが多いですが、このレシピはご飯としてもおかずとしても楽しめるように、甘さをおさえた優しい味付けに仕上げました。もち米を使うことで、ふんわりとした食感と上品な甘みが楽しめ、栗やナツメ、ひまわりの種など栄養満点の具材が、美味しさと健康を同時に叶えます。旧正月(正月大晦日)はもちろん、普段の食事にも、満足感のある一品やおやつとしても最適です。

料理情報

  • 分類 : ご飯 / おかゆ / 餅
  • 材料カテゴリ :
  • 状況 : 栄養食
  • 調理法 : 煮る
  • 人分 : 3 人分
  • 調理時間 : 2時間以上
  • 難易度 : 誰でも

主な材料

  • もち米 350ml(約1.5カップ)
  • ナツメ 10個
  • 栗 6個
  • ひまわりの種 大さじ2
  • 水 200ml

調味料

  • 塩 ひとつまみ

調理手順

Step 1

薬膳ご飯の材料をすべて準備しましょう。もち米はきれいに洗い、30分ほど水に浸してしっかりと吸水させます。ナツメは種を取り除いて薄切りにし、栗は皮をむいて食べやすい大きさに切ります。ひまわりの種も用意しておきましょう。

Step 1

Step 2

吸水させたもち米の水気をしっかり切り、炊飯器または鍋に入れます。ここに、下準備したナツメ、栗、ひまわりの種、そして塩ひとつまみを加えます。炊飯用の水200mlを注ぎ入れます。

Step 2

Step 3

炊飯器を使う場合は、通常の白米モードで炊飯してください。鍋で炊く場合は、まず中火で沸騰させ、その後弱火にして蓋をし、水分がほとんどなくなるまで(約20〜25分)炊き上げます。

Step 3

Step 4

ご飯が炊き上がったら、しゃもじで優しく混ぜ合わせ、具材が均一に混ざるようにします。熱々をそのままいただくのも良いですし、少し冷ましてから食べても美味しいです。しっかりとした食事として、またはヘルシーなおやつとしてお楽しみください!

Step 4



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