
栄養満点!甘くてシャキシャキ大根の炒め物レシピ
栄養満点!甘くてシャキシャキ大根の炒め物レシピ
旬の大根で作る最高の副菜、大根の炒め物(ムナムルボックン)!簡単で美味しい作り方の秘訣を公開
秋から冬にかけて甘みがピークを迎える大根!果物よりも大根の青い部分が好きな方のために、冬の食卓に欠かせない#ムナムル #ムナムルボックン を美味しく作る方法をご紹介します。美味しい大根の選び方から#大根の美味しい炒め方 まで、プロの味を加えてご飯泥棒になるような素晴らしい料理を完成させましょう。しっかりとして重みがあり、ひげ根が少なく、青い部分が1/3〜1/2程度ある大根が甘くて美味しいです。特に私が好きな青い部分は、まるで果物のように皮をむいてそのまま食べてもとても美味しいです!どんな料理でも、良い材料が良い味の半分を決めます。簡単にさっと炒めれば、家族みんなで楽しめる素晴らしいご飯のおかずになります。
主な材料- 大根 300g:新鮮でしっかりした大根を用意してください。
- 長ネギ 10cm:細かく刻んで香りを加えます。
- 粗塩(花塩) 0.3スプーン:大根を軽く塩漬けにして、シャキシャキ感を出し、味をなじませます。
調味料・その他- ツナエキス(または醤油) 2スプーン:うま味を加える秘訣の調味料です。韓国の料理用醤油(グクカンジャン)でも代用可能ですが、色が濃くなることがあります。
- 昆布だし 1カップ:大根をしっとりと柔らかく煮込み、優しい食感に仕上げます。水よりもずっと深みのある味になります。
- ニンニクみじん切り 0.5スプーン:少量だけ使い、大根の風味をほのかに引き立てます。多すぎると苦味が出ることがあるので注意してください。
- 生姜パウダー 1つまみ:省略可能ですが、加えると大根の青臭さを消し、すっきりとした味になります。(生姜汁で代用可能)
- エゴマ油(またはごま油) 1スプーン:香ばしく、ほのかな風味を加えます。ごま油で代用しても美味しいです。
- 炒りごま 1スプーン:仕上げにぱらぱらとかけて、香ばしさと見た目の良さを加えます。
- ツナエキス(または醤油) 2スプーン:うま味を加える秘訣の調味料です。韓国の料理用醤油(グクカンジャン)でも代用可能ですが、色が濃くなることがあります。
- 昆布だし 1カップ:大根をしっとりと柔らかく煮込み、優しい食感に仕上げます。水よりもずっと深みのある味になります。
- ニンニクみじん切り 0.5スプーン:少量だけ使い、大根の風味をほのかに引き立てます。多すぎると苦味が出ることがあるので注意してください。
- 生姜パウダー 1つまみ:省略可能ですが、加えると大根の青臭さを消し、すっきりとした味になります。(生姜汁で代用可能)
- エゴマ油(またはごま油) 1スプーン:香ばしく、ほのかな風味を加えます。ごま油で代用しても美味しいです。
- 炒りごま 1スプーン:仕上げにぱらぱらとかけて、香ばしさと見た目の良さを加えます。
調理手順
Step 1
家庭菜園で採れた新鮮な大根は、果物よりも美味しく、甘みとみずみずしさがあります。新鮮な大根は、切ると澄んだ大根の汁がたくさん出てきます。
Step 2
大根をきれいに洗い、大根の育つ方向に沿って(根元から葉の方へ)半分に切ります。その後、大根の繊維に沿って厚さ約0.3cmに薄くスライスし、さらに細長く千切りにします。あまり薄すぎると煮たときに崩れやすいので、適度な厚さに切ってください。
Step 3
細かく千切りにした大根を広めのボウルに入れ、長ネギはきれいに洗って根元を取り除き、小口切りにします。
Step 4
大根の千切りに粗塩(花塩)0.3スプーンを均一に振りかけて軽く混ぜ、5分ほどだけ置いておきます。こうすることで、大根から適度な水分が出て、シャキシャキとした食感が保たれ、調味料がよりなじみやすくなり、大根が崩れるのを防ぐことができます。
Step 5
熱したフライパンにエゴマ油(またはごま油)大さじ1をひき、軽く塩漬けにした大根の千切りを加えて炒め始めます。エゴマ油がない場合は、ごま油を使用するとより香ばしい風味を楽しめます。
Step 6
大根を炒めながら、ツナエキス(または醤油)大さじ2を加えて味を調えます。韓国の料理用醤油(グクカンジャン)を使うと色が濃くなることがあるので、塩で軽く塩漬けにしてからツナエキスで味を調えると、うま味を活かしつつ、すっきりとした味に仕上がります。この時、火加減は中火を保ちます。
Step 7
ニンニクみじん切り小さじ0.5と生姜パウダーひとつまみを加え、一緒に炒めます。生姜パウダーがない場合は省略しても構いません。生姜は、大根の苦味を抑える役割がありますが、旬の大根は甘みが強いので省略しても大丈夫です。大根の炒め物にニンニクを入れすぎると苦味が出ることがあるので、少量だけ使うのがポイントです。
Step 8
大根の炒め物を汁気なくバリバリに炒めるのではなく、昆布だし1カップを注ぎ、弱めの中火にして蓋をし、約10分間煮ます。だし汁を入れて蓋をして煮ると、頻繁にかき混ぜなくても大根が均一に柔らかく煮え、大根が崩れずにきれいな大根の炒め物が完成します。
Step 9
10分後、蓋を開けると、大根は半透明になり、汁が程よく出てきているはずです。大根を少し味見して、柔らかく煮えているか確認してください。味が足りない場合は、塩で調整してください。塩で軽く下漬けしてからツナエキスで味を調えると、うま味が加わり、塩だけを使うよりもずっと美味しくなります。
Step 10
最後に、あらかじめ切っておいた長ネギと炒りごま大さじ1を加えてさっと混ぜ合わせれば、美味しい大根の炒め物の完成です。
Step 11
心を込めて作った大根の炒め物を、お皿にこんもりと盛り付け、炒りごまをぱらぱらと散らして仕上げます。食欲をそそる見た目です。
Step 12
美味しくて簡単な#夕食のおかず #旬の食材 として、これ以上のものはありません!今が一番美味しい旬の大根で作る大根の炒め物を、ぜひ一度作ってみてください。

