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春の訪れを告げる、ヨモギとブロッコリーのナムル





春の訪れを告げる、ヨモギとブロッコリーのナムル

春の山菜の王様、ヨモギ(クマイチゴの若葉/オニグルミの若芽)とブロッコリーのヘルシーで美味しい組み合わせ

春の訪れを告げる、ヨモギとブロッコリーのナムル

春の旬を迎え、香りが絶頂に達したヨモギ(クマイチゴの若葉、またはオニグルミの若芽)と、みずみずしいブロッコリーを使った、とても簡単で栄養満点のレシピをご紹介します。オニグルミの若い芽を「クマイチゴの若葉」や「ヨモギの若芽」と呼びますが、私たちがよく知るタラノキの若葉(山菜の王様)とは異なり、親木が非常に大きくなるため栽培が難しく、ほとんどが自然採取されています。特に山菜で有名な江原道(カンウォンド)地域では、タラノキの若葉よりも香りと薬効が優れているため、年配の方々に愛される貴重な山菜なのです。4月末から5月初旬にかけてほんの短い期間しか味わえない旬のヨモギは、香り、味、薬効の面で他のどんな山菜とも比べ物にならないほど素晴らしいのですが、その短い期間しか楽しめないのが残念です。市場で新鮮なヨモギを見かけたら、ぜひ購入してこの特別な味を体験してみてください!ヨモギはビタミンが豊富なだけでなく、肝機能改善、炎症緩和、神経痛や関節炎の痛みの軽減、むくみ解消など、様々な薬効があると言われており、「滋養強壮剤」と言っても過言ではありません。ただし、どんなに良い山菜でも食べ過ぎは禁物!適量を 즐기는 것이 설사 등의 불편함을 피할 수 있습니다. このレシピは、実際には「レシピ」と呼ぶのが恥ずかしいほど簡単ですが、ヨモギ本来の貴重な味と香りを最もよく引き出す方法は、さっと茹でて美味しいタレにつけて食べることなのです。さあ、春のエネルギーをたっぷり詰め込んだヨモギとブロッコリーのナムルを作ってみましょうか?

料理情報

  • 分類 : 副菜
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : 日常
  • 調理法 : 下茹で
  • 人分 : 4 人分
  • 難易度 : 誰でも

主な材料

  • ヨモギ(クマイチゴの若葉) 200g
  • ブロッコリー 200g
  • ミニトマトまたはイチゴ 3粒(飾り用)

タレの材料

  • コチュジャン 大さじ3
  • 水あめ または オリゴ糖 大さじ1~2(お好みで調整)
  • 濃縮酢 大さじ1(通常の酢を使用する場合は大さじ2)
  • 砂糖 大さじ1
  • ごま 大さじ1/2~1(お好みで調整)
  • 青唐辛子 1本(種を取り除き、みじん切り)
  • ニンニク 2かけ(みじん切り)
  • 長ネギ(白い部分中心) 3~5cm(みじん切り)

調理手順

Step 1

まず、ヨモギをきれいに下処理します。硬い根元部分は切り落とし、太いものは半分に裂いて、タレがよく絡むように準備してください。若い芽なので、優しく扱ってください。

Step 1

Step 2

ブロッコリーも食べやすい大きさに下処理します。小さすぎない、適度な大きさに房を分けたり、大きいものは半分に割ったりして準備してください。見た目がきれいに仕上がるように工夫すると良いでしょう。

Step 2

Step 3

鍋にたっぷりの水を入れ、塩大さじ1を加えて強火で沸騰させます。塩を入れて茹でることで、山菜本来の色が鮮やかになり、旨味も増します。

Step 3

Step 4

お湯が沸騰したら、下処理したブロッコリーを先に入れ、約30秒間さっと茹でます。鮮やかな緑色に変わったらすぐに引き上げ、冷水にとって冷ましてください。茹ですぎると柔らかくなってしまうので注意してください。

Step 4

Step 5

ブロッコリーを茹でたお湯をそのまま使うか、新しく沸かしたお湯で、今度は下処理したヨモギを入れ、同様に約30秒間だけ、ごく短時間茹でます。ヨモギは特に柔らかいので、さっと火を通すだけで、シャキシャキとした食感と香りを存分に楽しめます。茹でた後は冷水で洗い、完全に冷ましてください。

Step 5

Step 6

茹で上がったブロッコリーとヨモギの色が鮮やかでみずみずしく見えれば成功です。緑色がとてもきれいに仕上がりましたね? この鮮やかな色が新鮮さの証です。

Step 6

Step 7

用意した皿の端に、ミニトマト3粒を半分に切って、見た目よく盛り付けます。赤いミニトマトが緑の山菜と調和して、さらに食欲をそそる盛り付けが完成します。イチゴを使っても良いでしょう。

Step 7

Step 8

では、美味しいタレを作りましょう。種を取り除いた青唐辛子1本、みじん切りにしたニンニク2かけ、そしてみじん切りにした長ネギ3~5cm分を用意します。ピリッとした辛さと爽やかな香りを加える材料です。

Step 8

Step 9

ボウルにコチュジャン大さじ3をたっぷり入れます。ピリ辛で甘辛い味の基本となる大切な材料です。

Step 9

Step 10

水あめ(またはオリゴ糖)を大さじ1~2加えます。甘さを調整したい場合は量を加減してください。照りを出し、辛さをまろやかにする役割があります。

Step 10

Step 11

酢は「濃縮酢」を大さじ1使いました。通常の酢は水分が多く、タレが水っぽくなり、つけだれとして使うときに流れ落ちやすくなります。濃縮酢は濃度が濃いため、タレが野菜によく絡みます。もし通常の酢しかお持ちでない場合は、大さじ2杯程度入れると、同様の濃さになるでしょう。酸味がお好みなら、もう少し加えても構いません。

Step 11

Step 12

甘みを加え、全体の味のバランスを整える砂糖大さじ1を加えます。

Step 12

Step 13

最後に、香ばしい風味を加えるごまを大さじ1/2から大さじ1程度加えます。お好みで量を調整してください。すべてよく混ぜ合わせれば、美味しいタレの完成です!

Step 13

Step 14

さあ、準備した茹でたヨモギとブロッコリーをきれいに皿に盛り付け、美味しいタレを添えれば、春の香りを満載したヨモギとブロッコリーのナムルの完成です。新鮮な山菜本来の味と香りをお楽しみください!

Step 14



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