
低塩分!栄養満点「大根の葉の和え物」レシピ
低塩分!栄養満点「大根の葉の和え物」レシピ
減塩生活にぴったり!ヘルシーで美味しい大根の葉の和え物
大根キムチの仕込みで余った、柔らかくて長い大根の葉を使った、美味しくてヘルシーな低塩分和え物のレシピをご紹介します。塩分を控える必要がある方、食物繊維が豊富なのでダイエット中の方、生活習慣病予防のためにナトリウム摂取を減らしたいと考えているすべての方にぴったりの副菜です。新鮮な大根の葉のシャキシャキとした食感と、味噌やエゴマ油の香ばしい風味が絶妙に調和し、食欲をそそるだけでなく、健康もサポートしてくれる一品です。
主な材料- 茹でた大根の葉 500g
- 刻みネギ 大さじ2
- 刻み青唐辛子 大さじ1
- 刻み赤パプリカ 大さじ1
調味料- 減塩味噌 大さじ2
- 減塩醤油 大さじ2
- おろしニンニク 大さじ1
- エゴマ油 大さじ2
- 炒りごま 大さじ2
- 減塩味噌 大さじ2
- 減塩醤油 大さじ2
- おろしニンニク 大さじ1
- エゴマ油 大さじ2
- 炒りごま 大さじ2
調理手順
Step 1
まず、茹でて準備した大根の葉の硬い皮をむいていきます。手で優しくこするようにすると、皮が簡単に剥けて、より柔らかい食感になります。このひと手間を加えることで、大根の葉の苦味や食感を和らげ、さらに美味しくいただくことができますよ。
Step 2
皮をむいた大根の葉を食べやすい大きさに切ります。長すぎると食べにくいことがあるので、一口大、または3〜4cm程度の長さに揃えて切ってください。こうすることで、調味料が葉全体に均一に絡みやすくなり、ご飯のおかずにもぴったりです。
Step 3
さあ、美味しい調味料を加えて和える工程です。ボウルに準備した大根の葉を入れ、減塩味噌、減塩醤油、エゴマ油、炒りごま、おろしニンニク、刻みネギ、刻み青唐辛子、刻み赤パプリカを全て加えます。手で優しく、しかししっかりと混ぜ合わせ、調味料が大根の葉にまんべんなく行き渡るようにします。味見をしながら、お好みに合わせて調整してください。低塩分素材を使っているので、少し足しても大丈夫です。
Step 4
全ての調味料がよく混ざったら、美味しそうな大根の葉の和え物を器に盛り付けましょう。新鮮な野菜と香ばしい調味料の組み合わせは、見た目も美しく、味も良いヘルシーな副菜の完成です。すぐに食べても美味しいですし、冷蔵庫で冷やして食べても美味しいですよ。

