ヘルシーチキンブレストサンドイッチ
ヘルシーチキンブレストサンドイッチ
ダイエットに最適！満足感のある美味しいチキンブレストサンドイッチの作り方
全粒粉パンの香ばしさと、もちもちの鶏むね肉、シャキシャキ野菜が織りなす、一口で幸せが広がるダイエットサンドイッチをご紹介します。健康と美味しさ、両方を手に入れる最高の選択です！
主材料- 全粒粉パン 2枚 (約60g)
- 鶏むね肉 100g
- ギリシャヨーグルトドレッシング 小さじ2
新鮮な野菜- レタス 15g
- パプリカ 20g (彩り豊かに各種使うとよりきれいです！)
- 玉ねぎ 20g (薄切り)
- きゅうり 25g (薄切り)
- ミニトマト 3個 (半分にカット)
- レタス 15g
- パプリカ 20g (彩り豊かに各種使うとよりきれいです！)
- 玉ねぎ 20g (薄切り)
- きゅうり 25g (薄切り)
- ミニトマト 3個 (半分にカット)
調理手順
Step 1
全ての材料をきれいに洗い、食べやすい大きさに切って準備します。野菜は水気をしっかり切ってください。
Step 2
鶏むね肉はパッケージの指示に従って解凍し、茹でるか焼くなど、お好みの方法で柔らかく火を通してください。火が通ったら、食べやすいようにほぐすかスライスします。
Step 3
全粒粉パン2枚をトースターに入れ、こんがりと香ばしく焼き上げます。焦げ付かないように注意しながら、きれいなきつね色になるまで焼いてください。
Step 4
焼きあがったパンの粗熱が取れたら、それぞれのパンの片面にギリシャヨーグルトドレッシングを小さじ1ずつ薄く塗り広げます。ドレッシングがパンにほんのり染み込み、風味を豊かにします。
Step 5
サンドイッチをきれいに作るために、ラップを広げ、その上にドレッシングを塗った全粒粉パンを1枚置きます。パンが動かないようにラップで固定することが大切です。
Step 6
パンの上に、きれいに洗って水気を切ったレタスをきれいに並べます。レタスはサンドイッチにシャキシャキとした食感と新鮮さを加えます。
Step 7
次に、薄切りにした玉ねぎをレタスの上にきれいに散らします。玉ねぎのほのかな辛味がサンドイッチの風味を一層引き立てます。
Step 8
色とりどりのパプリカを薄切りにして、きれいに乗せます。パプリカの甘みとシャキシャキとした食感が、サンドイッチの味をより豊かにしてくれるでしょう。
Step 9
半分にカットしたミニトマトをパプリカの上に散らします。トマトのみずみずしさと甘酸っぱさが、サンドイッチの調和を保ちます。
Step 10
準備した鶏むね肉を野菜の上にたっぷりと乗せます。タンパク質が豊富な鶏むね肉は、サンドイッチをより満足感のあるものにしてくれます。
Step 11
最後に、薄切りにしたきゅうりを鶏むね肉の上にのせ、シャキシャキとした食感と清涼感を加えます。きゅうりはサンドイッチのくどさを和らげる役割を果たします。
Step 12
ドレッシングを塗ったもう1枚の全粒粉パンを上に重ねて、サンドイッチの形を完成させます。
Step 13
底に敷いたラップを使って、サンドイッチをしっかりと包み込みます。具材がはみ出さないようにラップでくるくると巻き、形を整えてください。
Step 14
ラップでしっかり包むことで、具材がこぼれず、すっきりと固定されました。食べやすいように形を整える工程です。
Step 15
形が整ったら、ラップを少し足して、サンドイッチを横方向にも一巻きしっかりと巻いて固定します。こうすることで、サンドイッチを持つときに形が崩れにくく、よりきれいに食べられます。
Step 16
完成したサンドイッチを、よく切れるナイフで半分にカットします。ラップでしっかりと固定したので、具材が崩れることなく、形がそのまま保たれた、美味しそうなチキンブレストサンドイッチの完成です！
Step 17
さあ、これで健康的で美味しいチキンブレストサンドイッチを一口大でお召し上がりください！ダイエット中でも美味しく楽しめる、最高の軽食になるはずです。
