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ピリッと爽やか!大根と豆もやしのスープご飯(お家で楽しむ温かい一膳)





ピリッと爽やか!大根と豆もやしのスープご飯(お家で楽しむ温かい一膳)

冷凍庫の乾物活用!すっきり深みのある出汁で豆もやしスープご飯を作ろう

ピリッと爽やか!大根と豆もやしのスープご飯(お家で楽しむ温かい一膳)

食材費高騰の時代、外食の代わりに自宅で手軽に満足感のある食事を済ませたいと思いませんか?観光地近くでは一人前の持ち帰りが難しかったり、価格が高すぎたりすることもしばしば。そんな時は、自宅でじっくり出汁をとって作る豆もやしスープご飯で、温かい家庭料理を楽しみましょう!市販の豆もやしスープ専門店も多いですが、店舗によって味が大きく異なるため、自分で出汁から作るのが一番です。家庭料理の番組でも紹介されましたが、干しスケトウダラの頭を使うと独特の苦味が出たり、スープの色が濃くなりすぎてしまうことも。このレシピでは、冷凍庫で熟成された乾物(すっきりとした出汁用の煮干し、旨味たっぷりのニボシ、干しエビ、干しシイタケ)と、新鮮な野菜(ネギ、玉ねぎ、大根)、そして冷蔵庫で保存していたイカを使い、澄んだ爽やかな出汁を作る秘訣をご紹介します。多少の下準備は必要ですが、一度出汁ができれば、ラーメンを茹でる時間と少しの投資で、本格的な豆もやしスープご飯が完成します。このレシピは4人分を想定していますが、一人暮らしの方のために1人分の盛り付け方法も詳しく説明します。中級レベルの難易度で、ピリッとした辛さと深い味わいの豆もやしスープご飯を、お家で手軽に楽しんでみてください!

料理情報

  • 分類 : スープ / 汁物
  • 材料カテゴリ : 海鮮類
  • 状況 : 二日酔い解消
  • 調理法 : 煮る
  • 人分 : 1 人分
  • 調理時間 : 90 分以内
  • 難易度 : 初心者

豆もやしスープご飯の材料(4人分)

  • イカ(内臓処理済み) 2杯
  • 豆もやし 250g(約2人分)
  • 出汁用煮干し(内臓処理済み) 50g
  • 大根 400g(厚さ約2cmに切る)
  • 昆布 20g
  • 玉ねぎ 1個
  • 長ネギ 1本
  • ニボシ(イシモチの干物) 10g
  • 干しエビ ひとつかみ
  • 干しシイタケ 2つかみ
  • 水 3L
  • 卵 1個(温泉卵用)
  • アミの塩辛(セウジョッ) 大さじ1/2
  • 白菜キムチ(細かく刻んだもの) 少々
  • 刻みネギ 少々
  • 刻み青唐辛子 少々
  • ごま油 少々(温泉卵用)
  • 唐辛子粉 少々
  • 味付け海苔フレーク 少々
  • ニンニクみじん切り 小さじ1

調理手順

Step 1

まず、大根約400gを用意し、厚さ約2cmの大きめに切ります。この大根は、出汁をとる際に一緒に使います。(注:写真の大根は、出汁をとった後、取り出した大根を再度盛り付けたものです。)

Step 1

Step 2

鍋に水3Lを注ぎ、火にかけます。沸騰したら、内臓処理済みの煮干し50g、切った大根400g、干しシイタケ2つかみ、ニボシひとつかみ、干しエビひとつかみ、昆布20gをすべて加えます。火を中火にし、蓋をして約40分間、じっくりと煮込んで深い旨味の出汁をとります。(時間がなければ、昆布を含め全ての材料を一度に加えて煮ても大丈夫です。)

Step 2

Step 3

生のイカ2杯は、流水でよく洗います。次に、足の吸盤を指の爪でしごくようにして取り除いてください。この吸盤は食感を損なうことがあるので、きれいに取り除くのがおすすめです。きれいに取れると、小さなリング状に剥がれます。

Step 4

合計で約1時間煮込んだら火を止めます。ザルを使って、すべての具材を取り除きます。取り除いた具材は、冷麺の丼で2杯分くらいになるかもしれません。(これらの具材は出汁の旨味のベースとなるので、捨てずに活用します。)

Step 4

Step 5

澄んだ出汁を再び鍋に戻して火にかけます。出汁が沸騰したら、処理したイカ2杯を入れ、それぞれ1分ずつさっと茹でます。茹でたイカはすぐに取り出し、冷水に浸して冷ました後、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。残った出汁は、ベランダなど涼しい場所に置いて冷ましてから冷蔵庫で保存してください。

Step 5

Step 6

次は、豆もやしの出汁をとります。鍋に(4)で作った出汁を再び注ぎ、沸騰させます。出汁が沸騰したら、豆もやし250g(約2人分)を入れ、すぐに蓋をします。豆もやしが茹で上がるまで蓋をしたままにしておき、出汁が再び沸騰したら火を止めます。この出汁には、乾物、イカ、豆もやしの風味が加わり、さらに豊かな味わいになります。

Step 6

Step 7

茹でて冷ました豆もやしは、水気を切って冷水で手早く洗い、氷水に浸して冷たく冷まします。この工程を経ることで、豆もやしのシャキシャキとした食感を保つことができます。冷ました豆もやしは、水気を切って冷蔵庫で保存してください。

Step 7

Step 8

イカは食べやすい大きさ(約1〜2cm)に細かく切ります。長ネギと青唐辛子も同様に細かく刻んでください。(ヒント:ネギと青唐辛子は、あらかじめ刻んで小分けにして冷凍保存しておくと、調理の際に便利です。)イカは、噛み応えを楽しむために、あまり細かく切りすぎないのがおすすめです。

Step 8

Step 9

土鍋(トゥッペギ)に冷蔵保存しておいたご飯を1人分盛ります。白菜キムチは水で一度洗って塩気を抜き、ハサミで細かく刻んでください。(そのまま入れると白菜キムチの味が強くなり、豆もやしスープご飯本来の味を損なうことがあります。)土鍋にご飯と一緒に刻んだ白菜キムチを乗せ、準備した豆もやしもお好みでたっぷり乗せてください。

Step 9

Step 10

豆もやしスープご飯のハイライト!簡易温泉卵を作ってみましょう。小さな耐熱ガラスの小鉢の内側に軽くごま油を塗り、卵1個をそっと割り入れます。電子レンジに入れ、5秒間隔で加熱しながら様子を確認してください。約20秒ほどで、お店で出されるような温泉卵の見た目が完成します。注意点として、加熱しすぎると半熟の目玉焼きになってしまうので、少しずつ加熱して確認する作業を繰り返しながら、最適な加熱時間を見つけてください。手間はかかりますが、湯煎で作るよりもずっと簡単です!

Step 10

Step 11

電子レンジの機種によって、温泉卵の仕上がりが異なる場合があります。約15秒加熱した時の温泉卵の様子です。数秒の違いで結果が変わるので、何度か試しながら、ご自身の電子レンジに合った完璧な温泉卵の加熱時間を見つけてください。半熟の目玉焼きにならないように注意が必要です!

Step 11

Step 12

出汁約2カップ(400ml)を別鍋で沸騰させます。その間に、土鍋にはご飯と豆もやしの上に、細かく切ったイカ、刻みネギ、刻み青唐辛子、刻み白菜キムチ、ニンニクみじん切り半小さじを彩りよく乗せます。(残った出汁、豆もやし、イカは冷蔵保存し、豆もやしは水に浸して保存すると鮮度を保てます。)

Step 12

Step 13

よく沸騰させた出汁を土鍋に注ぎます。出汁を沸騰させずにそのまま注ぐと、ご飯や具材が煮えるのに時間がかかり、スープが濁ってしまうことがあります。アミの塩辛半さじを入れ、お好みで唐辛子粉を振りかけ、土鍋を火にかけて煮ます。この時、スープが激しく沸騰するのではなく、土鍋の縁から「ポコポコ」と湯気が立つ程度まで煮るのが、スープが濁るのを防ぐのに適しています。

Step 13

Step 14

完成した豆もやしスープご飯の上に、簡易温泉卵を乗せ、味付け海苔フレークをたっぷり散らします。温かいスープご飯を一口すすると、疲れた胃がすっと楽になる気分です!(お好みで、茹でたイカに甘酢味噌をつけて食べても美味しいです。)

Step 14



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