
シャキシャキ!ニラと玉ねぎの和え物
シャキシャキ!ニラと玉ねぎの和え物
ニラと玉ねぎの和え物の作り方 / 絶品!ニラと玉ねぎの和え物レシピ
鴨肉のローストやサムギョプサルといった脂っこい料理に、この彩り豊かでシャキシャキとした食感のニラと玉ねぎの和え物を添えれば、口の中がさっぱりとし、さらに美味しくいただけます。この「ニラの和え物」は、漬け込みや長い調理時間は不要で、驚くほど簡単かつ手軽に作れる副菜です。ニラの和え物の最大のポイントは、ニラ本来のみずみずしさを活かして、優しく和えることです。すぐに食べるわけではない場合は、ドレッシングを別にしておき、食べる直前に和えると、最高の食感が楽しめます。さあ、この素早く美味しいニラの和え物作りを始めましょう!
主な材料- 新鮮なニラ 100g
- にんじん 20g (お好みで)
- 紫玉ねぎ 1/4個 (または普通の玉ねぎ)
和え物用調味料- コチュジャン(韓国唐辛子粉)大さじ1(たっぷりめ)
- イワシの魚醤(または醤油)大さじ1
- ツナエキス 大さじ1
- 酢 大さじ1
- 砂糖 小さじ0.3 (約1/3小さじ)
- 梅エキス(または梅シロップ)大さじ1
- ごま油 大さじ1
- 炒りごま 大さじ1 (飾り用)
- コチュジャン(韓国唐辛子粉)大さじ1(たっぷりめ)
- イワシの魚醤(または醤油)大さじ1
- ツナエキス 大さじ1
- 酢 大さじ1
- 砂糖 小さじ0.3 (約1/3小さじ)
- 梅エキス(または梅シロップ)大さじ1
- ごま油 大さじ1
- 炒りごま 大さじ1 (飾り用)
調理手順
Step 1
春のニラは「天然の強壮剤」と呼ばれ、活力を高める温かい性質を持つ野菜です。ミネラルやビタミンが豊富で、β-カロテン、ビタミンC、Eなどの抗酸化物質も含まれており、老化防止や生活習慣病の予防に役立ちます。特にビタミンB群が豊富で、疲労回復にも効果的です。ニラ特有の硫黄化合物は肝機能の強化にも役立ちます。ピリッとした辛みとほのかな甘み、そして独特の香りが魅力の春ニラは、「婿にもやらない」と言われるほど貴重です。ニラ100gあたりのカロリーは約22kcal(生の状態)ですが、調味料と和えることでカロリーは多少上がります。
Step 2
ニラは収穫時に切り口に土が付いていることがあるため、きれいに洗うことが重要です。ニラの根元を約10分間水に浸けて土を緩めてから、束の端を持ってボウルの中で優しく揺らしながら流水で洗ってください。この時、指でニラの間を優しくなでるように洗うと、土や汚れを効果的に落とせます。洗う過程で、しおれたり黄色くなったりした葉はきれいに取り除いてください。
Step 3
きれいに下処理したニラは、食べやすい大きさに切る準備をします。紫玉ねぎがあれば、彩りと風味が豊かになりますが、普通の玉ねぎでも大丈夫です。玉ねぎは薄切りにし、にんじんも同様に細切りにします。にんじんは食感と彩りを加えますが、必須ではありません。
Step 4
下処理したニラを、約4cmの長さに食べやすく切り、大きめのボウルに入れます。スライスした玉ねぎとにんじんもニラと一緒にボウルに入れます。
Step 5
美味しい和え物の調味料を作りましょう。すぐに和える場合は、ニラの入ったボウルに直接調味料を加えて和えると簡単です。コチュジャン(大さじ1、たっぷりめ)、砂糖(小さじ0.3)、炒りごま(大さじ1)をまず加えます。細かいコチュジャンを使うと、色がよりきれいに仕上がります。
Step 6
次に、旨味を加えるためにイワシの魚醤(大さじ1)とツナエキス(大さじ1)を加えます。酸味を加えるために酢(大さじ1)も一緒に加えます。イワシの魚醤やツナエキスがない場合は、普通の醤油や塩で味を調えても構いません。味見をしながら魚醤の量を調整してください。
Step 7
最後に、甘みと香りを加える梅エキス(大さじ1)とごま油(大さじ1)を加えます。(写真にはありませんが、忘れないでください!)すべての調味料が入ったら、ニラや野菜が潰れないように、手で優しく混ぜ合わせます。シャキシャキとして、さわやかで、甘酸っぱいニラと玉ねぎの和え物の完成です!
Step 8
出来上がったニラの和え物は、器にきれいに盛り付けます。最後に炒りごまを振りかけると、香ばしい風味とともにより食欲をそそる見た目に仕上がります。
Step 9
できたてのニラの和え物は格別のおいしさです!酸っぱすぎたり甘すぎたりせず、食欲をそそる絶妙な調味料のバランスで、誰でも美味しく楽しめます。
Step 10
白菜キムチの価格が高騰している今、このように新鮮なニラで和え物を作るのは良い代替案になります。1束購入したニラは、和え物の他にもチャプチェやチヂミなど、様々な料理に活用できるので便利です。自宅で育てたニラを使えば、さらに新鮮で美味しくなります!
Step 11
早朝に調理工程を撮影したため、写真の色合いが少し暗く写ってしまいました。しかし、味は本当に素晴らしいです!
Step 12
コツとして、調味料をあらかじめ作っておき、食べる直前にニラと和えると、ニラのシャキシャキ感を最大限に引き出すことができます。美味しいニラと玉ねぎの和え物レシピをぜひ参考にして、豊かな食卓を演出してください!

