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シャキシャキ青梗菜とプリプリきのこの絶妙ハーモニー!ヘルシー副菜、青梗菜ときのこ炒め





シャキシャキ青梗菜とプリプリきのこの絶妙ハーモニー!ヘルシー副菜、青梗菜ときのこ炒め

シャキシャキ青梗菜とプリプリきのこのハーモニー!ついつい食べちゃう、美味しくてヘルシーな炒め物!青梗菜ときのこ炒めの作り方

シャキシャキ青梗菜とプリプリきのこの絶妙ハーモニー!ヘルシー副菜、青梗菜ときのこ炒め

シャキシャキとした食感の青梗菜(チンゲンサイ)と、プリプリとした食感のきのこが絶妙に絡み合う、特別な炒め物です。最初は少し変わった組み合わせに感じるかもしれませんが、一度食べれば、その食感と味わいが驚くほど調和していることに気づくでしょう。青梗菜特有の爽やかな歯ごたえと、刺激の少ない優しい味わいは、どんな食材ともよく合います。さらに、きのこは体に良いことは誰もが知っている事実ですので、日々の食卓に積極的に取り入れたいですね。あっさりとした醤油ベースの味付けで炒めているので、飽きずに楽しむことができ、ご飯のおかずとしてはもちろん、小腹が空いた時のヘルシーなおやつとしても最適です。ついつい手が伸びてしまう、魅力的な一品ですよ。

料理情報

  • 分類 : 副菜
  • 材料カテゴリ : きのこ類
  • 状況 : 日常
  • 調理法 : 炒め物
  • 人分 : 2 人分
  • 難易度 : 誰でも

主な材料

  • えのきたけ 1パック(約100g)
  • しいたけ 5個(約70g)
  • エリンギ 1パック(約50g)
  • 玉ねぎ 1/2個(中サイズ)
  • 青梗菜(チンゲンサイ) 10枚(約150g)
  • にんにくみじん切り 1/2大さじ
  • 塩 2つまみ
  • こしょう 2つまみ

調味料

  • 醤油 大さじ2
  • オイスターソース 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 砂糖 大さじ1/2
  • ごま油 大さじ1
  • 白ごま(炒りごま) 大さじ1/2

調理手順

Step 1

まずは、きのこの下準備から始めましょう。えのきたけは石づきを切り落とし、食べやすいようにほぐします。しいたけは軸を取り除き、5mm程度の厚さにスライスします。エリンギは食べやすい大きさに手で裂くか、カットしてください。

Step 1

Step 2

青梗菜はよく洗い、水気をしっかり切ってから、食べやすい大きさにカットします。玉ねぎは半分を薄切りにします。

Step 2

Step 3

美味しい炒め物のための調味料を混ぜ合わせましょう。ボウルに醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、みりん大さじ1、砂糖大さじ1/2を入れます。最後に、ごま油大さじ1と白ごま大さじ1/2を加えて、全体が均一になるように混ぜ合わせます。

Step 3

Step 4

では、炒め始めましょう。フライパンに油を熱し、にんにくみじん切りを入れて香りを立たせます。香りが立ったら、玉ねぎときのこ類(えのきたけ、しいたけ、エリンギ)をすべて加えます。ここで塩2つまみとこしょう2つまみを振り、全体を混ぜながら、玉ねぎがしんなりとするまで炒めます。

Step 4

Step 5

玉ねぎときのこがしんなりしてきたら、カットした青梗菜を加えます。青梗菜が少ししんなりしてきたら、準備しておいた調味料をすべて回し入れ、全体に味が均一に絡むように手早く混ぜながら炒め合わせます。青梗菜のシャキシャキとした食感を残すのがポイントです!

Step 5

Step 6

シャキシャキの青梗菜とプリプリのきのこの風味が調和した、美味しい青梗菜ときのこ炒めの完成です!わざわざ水を加えなくても、野菜ときのこから出る自然な水分のおかげで、しっとりとした深い味わいが楽しめます。味付けは濃すぎないので、ご飯のおかずにもぴったりですが、小腹が空いた時に気軽に食べられるヘルシーなダイエットおやつとしても最適です。美味しく、そしてヘルシーに召し上がってくださいね!

Step 6



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