
シャキシャキ青梗菜とプリプリきのこの絶妙ハーモニー!ヘルシー副菜、青梗菜ときのこ炒め
シャキシャキ青梗菜とプリプリきのこの絶妙ハーモニー!ヘルシー副菜、青梗菜ときのこ炒め
シャキシャキ青梗菜とプリプリきのこのハーモニー!ついつい食べちゃう、美味しくてヘルシーな炒め物!青梗菜ときのこ炒めの作り方
シャキシャキとした食感の青梗菜(チンゲンサイ)と、プリプリとした食感のきのこが絶妙に絡み合う、特別な炒め物です。最初は少し変わった組み合わせに感じるかもしれませんが、一度食べれば、その食感と味わいが驚くほど調和していることに気づくでしょう。青梗菜特有の爽やかな歯ごたえと、刺激の少ない優しい味わいは、どんな食材ともよく合います。さらに、きのこは体に良いことは誰もが知っている事実ですので、日々の食卓に積極的に取り入れたいですね。あっさりとした醤油ベースの味付けで炒めているので、飽きずに楽しむことができ、ご飯のおかずとしてはもちろん、小腹が空いた時のヘルシーなおやつとしても最適です。ついつい手が伸びてしまう、魅力的な一品ですよ。
主な材料- えのきたけ 1パック(約100g)
- しいたけ 5個(約70g)
- エリンギ 1パック(約50g)
- 玉ねぎ 1/2個(中サイズ)
- 青梗菜(チンゲンサイ) 10枚(約150g)
- にんにくみじん切り 1/2大さじ
- 塩 2つまみ
- こしょう 2つまみ
調味料- 醤油 大さじ2
- オイスターソース 大さじ1
- みりん 大さじ1
- 砂糖 大さじ1/2
- ごま油 大さじ1
- 白ごま(炒りごま) 大さじ1/2
- 醤油 大さじ2
- オイスターソース 大さじ1
- みりん 大さじ1
- 砂糖 大さじ1/2
- ごま油 大さじ1
- 白ごま(炒りごま) 大さじ1/2
調理手順
Step 1
まずは、きのこの下準備から始めましょう。えのきたけは石づきを切り落とし、食べやすいようにほぐします。しいたけは軸を取り除き、5mm程度の厚さにスライスします。エリンギは食べやすい大きさに手で裂くか、カットしてください。
Step 2
青梗菜はよく洗い、水気をしっかり切ってから、食べやすい大きさにカットします。玉ねぎは半分を薄切りにします。
Step 3
美味しい炒め物のための調味料を混ぜ合わせましょう。ボウルに醤油大さじ2、オイスターソース大さじ1、みりん大さじ1、砂糖大さじ1/2を入れます。最後に、ごま油大さじ1と白ごま大さじ1/2を加えて、全体が均一になるように混ぜ合わせます。
Step 4
では、炒め始めましょう。フライパンに油を熱し、にんにくみじん切りを入れて香りを立たせます。香りが立ったら、玉ねぎときのこ類(えのきたけ、しいたけ、エリンギ)をすべて加えます。ここで塩2つまみとこしょう2つまみを振り、全体を混ぜながら、玉ねぎがしんなりとするまで炒めます。
Step 5
玉ねぎときのこがしんなりしてきたら、カットした青梗菜を加えます。青梗菜が少ししんなりしてきたら、準備しておいた調味料をすべて回し入れ、全体に味が均一に絡むように手早く混ぜながら炒め合わせます。青梗菜のシャキシャキとした食感を残すのがポイントです!
Step 6
シャキシャキの青梗菜とプリプリのきのこの風味が調和した、美味しい青梗菜ときのこ炒めの完成です!わざわざ水を加えなくても、野菜ときのこから出る自然な水分のおかげで、しっとりとした深い味わいが楽しめます。味付けは濃すぎないので、ご飯のおかずにもぴったりですが、小腹が空いた時に気軽に食べられるヘルシーなダイエットおやつとしても最適です。美味しく、そしてヘルシーに召し上がってくださいね!

