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シャキシャキ食感!空芯菜と牛肉の炒め物





シャキシャキ食感!空芯菜と牛肉の炒め物

おうちで東南アジア気分!シャキシャキ食感の空芯菜と牛肉の炒め物 レシピ

シャキシャキ食感!空芯菜と牛肉の炒め物

本格的な東南アジア料理の異国情緒を、ご自宅で手軽に楽しんでみませんか?ベトナムやタイなどで人気の「空芯菜炒め」は、日本人の口にもよく合い、失敗知らずのメニューです。空芯菜は、茎の中に空洞が多いことからこの名前がつきました。今回ご紹介するレシピは、新鮮な空芯菜と柔らかい牛肉を強火で素早く炒め、シャキシャキとした食感を最大限に引き出すのが特徴です。副菜としても素晴らしいですが、これ一つで立派なメイン料理になります!牛肉の代わりに豚肉を使ったり、エビを加えたりして、様々なアレンジもお楽しみください。

料理情報

  • 分類 : 副菜
  • 材料カテゴリ : 野菜類
  • 状況 : 日常
  • 調理法 : 炒め物
  • 人分 : 2 人分
  • 調理時間 : 30 分以内
  • 難易度 : 初心者

空芯菜と牛肉の炒め物 材料

  • 空芯菜 300g
  • 牛ひき肉 ひとつかみ(約50-70g)
  • オイスターソース 大さじ1
  • にんにくみじん切り 大さじ1
  • ナンプラー(魚醤)大さじ1
  • 砂糖 大さじ1/3
  • ごま油 大さじ1/2
  • サラダ油(またはキャノーラ油)大さじ2

調理手順

Step 1

まずは空芯菜をきれいに洗いましょう。ボウルに水1カップと酢大さじ1を混ぜた酢水に、空芯菜を10分間浸けておきます。こうすることで、空芯菜が新鮮さを保ち、もし付着しているかもしれない不純物を取り除くことができます。

Step 1

Step 2

牛肉は、お好みの部位を使用できますが、豚ひき肉を使ってもとてもよく合います。今回は、食感が硬くなりがちな牛肩ロース肉を細かくひき肉にして使用しました。ひき肉を使うことで、より柔らかく仕上がります。

Step 3

酢水から取り出した空芯菜は、流水で再度よく洗い、ザルにあげてしっかりと水気を切ります。空芯菜の根元の硬い部分を切り落とし、茎の硬い部分があれば取り除きます。この下処理によって、シャキシャキとした食感を最大限に引き出すことができます。

Step 3

Step 4

下処理した空芯菜を、食べやすい長さ(7-10cm程度)に切ります。この際、茎の部分と葉の部分を分けておくと、炒める際の火の通り具合を調整しやすくなります。

Step 4

Step 5

強火で熱したフライパンにサラダ油大さじ2をひき、にんにくみじん切り大さじ1を入れて、香りが立つまで手早く炒めます。焦がさないように注意してください。

Step 5

Step 6

にんにくの香りが立ったら、牛ひき肉を加えて、色が変わるまで強火で手早く炒めます。肉が塊にならないように、菜箸などでほぐしながら炒めてください。

Step 6

Step 7

牛肉の色が変わってきたら、まず下処理した空芯菜の茎の部分を加えて、強火で約1分間、シャキシャキとした食感が残るように手早く炒めます。

Step 7

Step 8

次に、空芯菜の葉の部分を加え、オイスターソース大さじ1、ナンプラー大さじ1、砂糖大さじ1/3を回し入れます。(お好みで、鷹の爪の小口切りを加えても美味しいです。)全体が均一に混ざるように、強火でさらに2~3分炒め合わせます。炒めすぎると空芯菜のシャキシャキ感が失われるので注意しましょう。

Step 8

Step 9

火を止める直前に、ごま油大さじ1/2を回しかけて風味を加えれば、美味しい空芯菜と牛肉の炒め物の完成です。温かいご飯と一緒に、ぜひお召し上がりください!

Step 9



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